피로회복에 좋은 음식

▪️참깨
영양소 공급: 참깨는 단백질, 식이섬유, 비타민 B 및 E, 인, 칼슘, 철 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 E는 강력한 항산화 효과가 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다

심혈관 건강 개선: 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 동맥 경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뇌 기능 개선: 참깨에는 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 필요한 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다.

소화 개선: 참깨에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화 과정을 원활하게 도와줍니다.

골건강 강화: 참깨에는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다.

▪️토마토
비타민 및 미네랄 제공: 토마토는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K, 포타슘, 마그네슘 등의 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주며, 포타슘은 혈압 조절에 도움을 주고, 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 지원합니다.

항산화 작용: 토마토에는 항산화 작용을 가진 화합물인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 익힌 토마토에는 리코펜의 농도가 높아집니다.

식이섬유 공급: 토마토에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움을 주며, 포만감을 유지시켜 식사 중 과다한 칼로리 섭취를 예방할 수 있습니다.

혈압 조절: 토마토에는 혈압 조절에 도움을 주는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

▪️돼지고기
단백질: 돼지고기는 고단백 식품으로 알려져 있습니다. 단백질은 우리 몸의 성장과 유지에 필수적이며, 근육을 형성하고 조직을 재생하는데 도움이 됩니다.

비타민: 돼지고기는 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B12, 니아신, 리보플라빈, 비타민 B6 등이 포함되어 있습니다. 에너지 생성, 혈액 생성, 신경 기능 유지 등에 중요한 역할을 합니다.

미네랄: 돼지고기에는 철분, 아연, 인, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 뼈 건강, 혈액 형성, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

고지방 부위나 튀김이나 기름진 조리 방법은 고지방 섭취를 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

그외에도 키위, 꿀, 연근, 브로콜리, 구기자, 매실등 이 있습니다.